Kinder dazu zu bringen, mehr Wasser zu trinken, kann manchmal knifflig sein. Das kennst du auch? Zum Glück gibt es jede Menge leckerer, wasserreicher Lebensmittel, die deinen kleinen Trinkmuffel ganz „nebenbei“ mit reichlich Flüssigkeit versorgen – nicht nur an heißen Tagen ein Segen! Schau mal, in dieser Liste ist sicher auch für dein Kind etwas dabei:
Diese Kinder-Lieblinge stecken voller Wasser:
Wassermelone
Wassermelone ist nicht nur super saftig, sondern auch perfekt für heiße Tage. Der Wassergehalt liegt bei 92%. Schneide sie in mundgerechte Würfel oder forme mit einem Melonenballer (siehe unten*) kleine Kugeln – so wird der Snack gleich viel spannender für Kinder. Die süße Frucht ist ideal für zwischendurch und liefert gleichzeitig viel Flüssigkeit.
Gurke
Gurken sind knackig und fast vollständig aus Wasser, was sie zu einem hervorragenden Snack macht. Schneide sie in dünne Scheiben oder Sticks und serviere sie mit einem leckeren Dip wie Hummus. Auch in einem Sandwich oder als Beilage zum Mittagessen sind sie immer willkommen.
Tomate
Tomaten sind vielseitig einsetzbar – ob als Snack, im Salat oder auf einem Sandwich. Sie sind nicht nur saftig, sondern auch reich an Vitaminen. Du kannst sie auch als Basis für selbstgemachte Saucen oder Smoothies verwenden, um deinen Kindern ganz nebenbei mehr Flüssigkeit zu geben.
Erdbeere
Erdbeeren sind süß, lecker und enthalten viel Wasser. Sie eignen sich fantastisch als Snack, in einem Obstsalat oder in Smoothies. Die kleinen Beeren sind bei Kindern besonders beliebt und liefern zusätzlich noch wichtige Vitamine. Und sind wir mal ehrlich, wer kann schon nein zu Erdbeeren an einem heißen Sommertag sagen?!
Orange
Orangen sind eine erfrischende Möglichkeit, den Flüssigkeitsbedarf deiner Kinder zu decken. Du kannst sie in Scheiben schneiden oder in kleine Stücke teilen – so lassen sie sich leicht snacken. Orangen passen auch perfekt in Smoothies oder als Teil eines Obstsalats.
Natürlich kannst du deinen Kleinen auch ab und zu einen frischgepressten Orangensaft anbieten! Dabei bitte nur nicht übertreiben, denn mit einem Glas Saft nimmt es auch eine Menge Kalorien und Fruchtzucker zu sich!
Kopfsalat
Kopfsalat besteht fast vollständig aus Wasser und ist eine großartige Basis für Salate. Kombiniere ihn mit anderen wasserhaltigen Lebensmitteln wie Gurken und Tomaten, um einen erfrischenden und nahrhaften Salat zu kreieren. Kinder können ihn auch als Wrap-Füllung genießen. Ein Salat eignet sich perfekt für die heißen Sommertage, weil er nicht so schwer in Magen liegt.
Ein kleiner Tipp: Manche Kinder mögen Salatblätter auch pur als Snacks – vor allem knackigen Eisbergsalat.
Radieschen
Radieschen bringen eine leichte Schärfe und einen tollen Crunch auf den Teller. Sie sind perfekt als Snack, zusammen mit anderen Gemüsesticks, oder als knusprige Ergänzung in einem Salat. Radieschen sind nicht nur wasserreich, sondern auch reich an Vitamin C.
Paprika
Paprikas sind ein leckerer Snack und lassen sich wunderbar in Streifen schneiden. Sie sind mild im Geschmack und passen gut zu Dips oder in Salate. Der hohe Wassergehalt sorgt dafür, dass deine Kinder auf leckere Weise hydriert bleiben.
Kohlrabi
Kohlrabi ist ein oft unterschätztes Gemüse, das sich hervorragend roh als Snack eignet. Schneide ihn in Sticks oder dünne Scheiben – er ist knackig und hat einen milden, leicht süßlichen Geschmack. Ideal als gesunde Knabberei für zwischendurch.
Pfirsich
Pfirsiche sind saftig und süß – perfekt für einen Snack oder als Zutat in einem Obstsalat. Ihr Fruchtfleisch lässt sich auch gut als fruchtiges Eis am Stiel servieren. Der hohe Wassergehalt sorgt dafür, dass deine Kinder eine erfrischende und gesunde Leckerei genießen.
Extra-Tipp: War 2023 DER tiktok-Trend, schmeckt aber immer: Gefrorener Pfirsich, der über kühlen Joghurt (ebenfalls sehr wasserreich!) o.ä. geraspelt wird:
Kohl
Kohl ist ein vielseitiges Gemüse, das roh in Salaten oder gekocht in verschiedenen Gerichten verwendet werden kann. Er ist reich an Wasser und Nährstoffen, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
Grapefruit
Grapefruits sind erfrischend und bringen eine leicht herbe Note auf den Teller. Sie sind perfekt als Frühstücksfrucht oder als erfrischender Snack. Wenn der Geschmack zu intensiv ist, kannst du die Stücke mit etwas Honig süßen, um sie kinderfreundlicher zu machen.
Ananas
Ananas ist süß, saftig und eine tolle Quelle für Vitamin C. Sie eignet sich perfekt als Snack, in Obstsalaten oder in Smoothies. Die Ananas ist die perfekte Sommerfrucht!
Apfel
Äpfel sind ein beliebter, wasserreicher Snack, der einfach mitzunehmen ist. Sie sind vielseitig – ob roh, im Salat oder als Apfelmus.
Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren)
Diese Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch wasserreich und vollgepackt mit Antioxidantien. Beeren sind nicht nur ein perfekter Snack für zwischendurch, sondern sind auch super, um das Müsli oder Smoothies aufzupeppen!
Mango
Mango ist saftig und süß, perfekt als Snack für Kinder oder Zutat in Smoothies und Obstsalaten. Sie ist auch reich an Vitamin A und C.
Mandarine
Mandarinen sind kleiner und einfacher zu schälen als Orangen, was sie zu einem kinderfreundlichen Snack macht. Sie sind saftig und liefern viel Flüssigkeit.
Kiwi
Kiwi ist eine erfrischende und wasserreiche Frucht, die zudem reich an Vitamin C ist. Sie kann einfach in Scheiben geschnitten und direkt gegessen werden.
Karotte
Karotten sind knackig und haben einen hohen Wassergehalt. Sie eignen sich perfekt als Snack oder in Salaten. Außerdem sind sie reich an Beta-Carotin.
Ob als Obstsalat, Gemüsesticks, in Sandwiches oder einfach so. Mit diesen Lebensmitteln schaffst du, dass dein Kind auch an heißen Sommertagen genug Flüssigkeit zu sich nimmt.
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