Du hast mal wieder eine schlaflose Nacht mit deinem Baby hinter dir und bist hundemüde? Jetzt eine schöne kalte und erfrischende Cola? Aber darfst du überhaupt Cola in der Stillzeit trinken? Wir haben für dich dich Antwort und erklären dir, auf was du beim Colatrinken in der Stillzeit achten musst.
1. Das Wichtigste auf einen Blick
- Glück gehabt! Cola ist in der Stillzeit erlaubt, achte bloß auf die Menge.
- Nimm maximal 300 mg Koffein am Tag zu dir.
- Koffein kann bei deinem Baby u.a. zu Schlafstörungen führen. Reduziere deinen Koffeinkonsum, wenn du Veränderungen bemerkst.
- Aber denk dran: Cola enthält auch unheimlich viel Zucker.
2. Darf ich Cola in der Stillzeit trinken?
Cola gehört zu den koffeinhaltigen Getränken und ist neben Kaffee ein beliebtes Mittel, um nach einer schlaflosen Nacht durch den Tag zu kommen. Mit gutem Grund fragst du dich jetzt, ob du überhaupt Cola in der Stillzeit trinken darfst und wie viel erlaubt ist. Die gute Nachricht: Ja, du darfst Cola in der Stillzeit trinken und Cola hat deutlich weniger Koffein als Kaffee. Wie viel Koffein Kaffee hat, erfährst du hier. Die schlechte: übertreibe es nicht mit der Menge. Für Cola gilt, wie auch für Kaffee, achte stets auf einen moderaten Koffeinkonsum. Wie viel Cola ist also in der Stillzeit erlaubt? Das kommt auf die Marke und die Art an. Schau dir am besten das Etikett an und rechne den Koffeingehalt durch oder nutze unsere Tabelle unten im Post. Halte dich an diese Expertenempfehlung: Konsumiere maximal 300 Milligramm Koffein pro Tag.
Außerdem solltest du immer daran denken, dass Cola sehr viel Zucker enthält. Und der ist weder für dich, noch für dein Baby besonders gesund.
3. Was ist Koffein überhaupt?
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das am häufigsten in Tee, Kaffee und Kakaopflanzen vorkommt. Es wirkt, indem es das Gehirn und das zentrale Nervensystem anregt und dir hilft, wach zu bleiben und Müdigkeit vorzubeugen. Die stimulierende Wirkung setzt nach 15 bis 30 Minuten ein und hält in der Regel bis zu sechs Stunden an. Koffeinhaltige Erfrischungsgetränke, wie Cola, kamen in den späten 1800er Jahren auf den Markt.
4. Worauf sollte ich achten, wenn ich Cola in der Stillzeit trinke?
Tatsächlich geht nur sehr wenig Koffein in die Muttermilch über, wenn du Cola trinkst. Koffein findet sich in einer ganzen Reihe von Lebensmitteln und Getränken, u.a. in Tee, Kaffee, Schokolade, Energydrinks und Limonaden. Wenn du also deine tägliche Koffeinmenge berechnest, solltest du alle Koffeinquellen einbeziehen. Wie bereits erwähnt: Beschränke deine Koffeinaufnahme auf 300 Milligramm oder weniger pro Tag. So bleibst du auf der sicheren Seite.
5. Kann Koffein auf Babys in der Stillzeit Auswirkungen haben?
Leider ja! Wenn du zu viel koffeinhaltige Getränke trinkst, kannst du bestimmte Nebenwirkungen bei deinem Baby bemerken, darunter:
- Reizbarkeit
- schlechte Schlafgewohnheiten
- Nervosität
- Aufgeregtheit
Babys brauchen mehr als 3 Tage, um Koffein abzubauen. Bei Frühgeborenen und Neugeborenen braucht es sogar länger, sie bauen Koffein langsamer ab als ältere Säuglinge. Es kann sein, dass du bei jüngeren Babys schon nach wenigen Gläsern Cola erste Nebenwirkungen bemerkst. Einige Babys können auch stärker und empfindlicher auf Koffein reagieren. Beobachte dein Kind: Wenn du nach deinem Koffeinkonsum eine erhöhte Reizbarkeit oder einen schlechten Schlafrhythmus bemerkst, solltest du ernsthaft darüber nachdenken, weniger Koffein in der Stillzeit zu dir zu nehmen.
6. Welche Auswirkungen kann Cola in der Stillzeit auf Mama haben?
Zu viel Koffein kann sich auch bei Mama in unangenehmen Nebenwirkungen äußern. Wenn du bei dir Reizbarkeit, Nervosität oder Unruhe bemerkst, kann das durchaus mit deinem Koffeinkonsum zusammenhängen.
Andere Nebenwirkungen von zu viel Koffein:
- Migräne
- Schlafstörungen
- Häufiges Wasserlassen
- Magenverstimmung
- Schnelle Herzfrequenz
- Muskelzittern
Übrigens: Große Mengen an Koffein können deinen Körper dehydrieren und die Produktion von Muttermilch verringern.
7. So viel Koffein enthält Cola
- Coca Cola (200 ml) – 20 mg
- Coca Cola light (200 ml) – 24 mg
- Pepsi Cola (200 ml) – 22 mg
- Afri Cola (200 ml) – 50 mg
- Fritz Cola (200 ml) – 50 mg
- Red Bull Cola (200 ml) – 24 mg
Unsere Expertin
Dieser Text wurde inhaltlich geprüft von Ernährungswissenschaftlerin Lydia Wilkens. Die Diplom-Ökotrophologin hat 14 Jahre Erfahrung im Bereich der Ernährungskommunikation und -beratung. Als zweifache Mutter liegt einer ihrer Schwerpunkte im Ernährungsteam von essenZ, Dr. Heike Niemeier in Hamburg und der Schule des Essens in der Ernährungsberatung und -therapie von Familien und Kindern.
Außerdem führt sie Ernährungsprojekte für Kinder, Eltern und Multiplikator:innen in Kitas und Schulen durch. Als Expertin rund um das Thema Mütter- und Kinderernährung unterstützt sie die Redaktion von Echte Mamas mit praxisnahem Fachwissen.
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