Klare, vorhersehbare Abläufe geben Kindern halt und Sicherheit. Feste Routinen sind wichtig für die Kleinen, damit sie sich wohl und geborgen fühlen. Besonders am Abend, wenn die Mäuse nach einem aufregenden Tag zur Ruhe kommen sollen. Schöne, liebevolle Rituale am Abend können außerdem dabei helfen, positive Gewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang anhalten. Du legst damit also den Grundstein für ein glückliches, gesundes Leben. Aber: was sollte eigentlich alles Teil der täglichen Abendroutine sein?
Zahnhygiene & Co: Diese Dinge sind bei der Abendroutine ein Muss!
Vorweg: Es gibt kein Rezept für die perfekte Abendroutine. Erst ein Buch lesen, dann kuscheln und zum Schluss zusammen Schlafmusik hören? Eine Runde toben, danach ein entspannendes Bad nehmen und abschließend ein Buch lesen? Wie ihr euren Abend gestaltet, ist natürlich ganz euch überlassen und von Familie zu Familie unterschiedlich. Gut ist, was sich für euch richtig anfühlt und vor allem: gut funktioniert! Alle in der Familie sollten sich mit der Routine wohlfühlen.
Einige Dinge sollten aber auf jeden Fall Teil der abendlichen Routine sein. Ein wichtiger Punkt ist die Körperpflege. Hygiene ist besonders am Abend wichtig, um Schmutz, Schweiß und andere Spuren des Tages loszuwerden. Es geht dabei nicht nur darum, Sandkörner & Co. nicht mit ins Bett zu nehmen, sondern auch dafür zu sorgen, dass die Haut deines Kindes sauber ist und nachts “atmen“ kann. Auch das Zähneputzen sollte in jedem Fall zum Abendprogramm gehören.
Abendroutine: Schöne Ideen, um den Tag ausklingen zu lassen
Gemeinsames Lesen oder Vorlesen gehört bei vielen Familien fest zur Abendroutine. Foto: Pexels
- Baden: Baden entspannt und bereitet deinen kleinen Schatz damit gut auf das Schlafen vor. Empfohlen wird, dass du dein Kind zwei- bis dreimal die Woche badest. An Tagen, an denen du dein Kind nicht badest, solltest du Gesicht, Hände, Füße und Intimbereich mit einem weichen, warmen Waschlappen waschen.
- Lesen: Nichts ist schöner, als Mamas oder Papas Stimme zu lauschen! Kinder lieben es, von MaPa vorgelesen zu bekommen. Ihr könnt über thematisch abgestimmte Bücher (zum Beispiel zur Jahreszeit) außerdem prima mit eurem Kind ins Gespräch kommen und gemeinsam die Geschehnisse des Tages verarbeiten.
- Kuscheln: Körperkontakt beruhigt und stärkt die Eltern-Kind-Bindung. Die perfekte Beschäftigung für den Abend! Eine ausgiebige Kuscheleinheit (zum Beispiel beim Vorlesen) sollte also unbedingt zu eurer Abendroutine gehören.
- Traumreise/Fantasiereise: Wenn dein Kind schon etwas älter ist, kannst du zum Runterkommen am Abend eine Traum- oder Fantasiereise auf dem Smartphone abspielen. Ideal sind Traum/Fantasiereisen für den Abend bzw. zum Einschlafen.
- Hörspiel: Hörspiele regen die Fantasie und die Kreativität an. Sie sind ideal, um dein Kind nach einem aufregenden Tag runterzubringen. Achtung: Das Hörspiel sollte nicht zu spannend sein – dann klappt es später nicht mit dem Einschlafen.
- Reflexion des Tages: Was war heute schön, was hat gut geklappt, was war weniger schön oder hat mich sogar geärgert? Mit deinem Kind über den Tag ins Gespräch zu kommen, ist eine schöne Möglichkeit, eure Beziehung zu stärken und sich auszutauschen.
- Massage: Eine kleine Massage vor dem Schlafengehen mit einem speziell für Kinderhaut entwickelten Pflegeöl pflegt die zarte Haut deines Schatzes und stärkt eure Bindung.
Nach dem Naschen, nach dem Essen: Zähneputzen nicht vergessen!
Kurzer Check: Alle Zähnchen sauber? Foto: Pexels
Wie bereits erwähnt, sollte das Zähneputzen unbedingt ein fester Teil eurer Abendroutine sein. Die Reinigung der Zähne und des Mundes vor dem Schlafengehen ist extrem wichtig. Der Grund: Nachts wird weniger Speichel produziert, der u.a. antibakteriell wirkende Substanzen enthält und die Zähne durch den Speichelfluss reinigt. Die Zähne sind daher nachts anfälliger für Zahnkrankheiten. Experten empfehlen, zweimal täglich mindestens zwei Minuten lang die Zähne zu putzen. Bewährt hat sich die KIA-Methode (Kauflächen, Außenflächen, Innenflächen). Wichtige Regel: Die Eltern putzen bis ins Grundschulalter vor bzw. nach!
Was aber, wenn dein Kind absolut keine Lust auf Zähneputzen hat? Davon können viele Eltern ein Lied singen… Eine tolle Zahnbürste wie die elektrische Zahnbürste Vitality Pro Kids (ab drei Jahren) von Oral-B oder die Vitality Pro Junior (ab sechs Jahren) von Oral-B ist schon mal die halbe Miete. Mit den coolen Motiven (Spiderman, Frozen) macht das Putzen gleich viel mehr Spaß! Die kostenlose „Disney Magic Timer App“ von Oral B sorgt für zusätzlichen Spaßfaktor (die App findest du im Download-Center deines Handys). Es gibt darüber hinaus einige Tipps und Tricks, wie du dein Kind dazu bringst, am Abend gerne die Zähne zu putzen. Du kannst zum Beispiel:
- Das Lieblingslied deines Kindes singen oder auf dem Handy abspielen. Das beruhigt und schafft eine positive Atmosphäre.
- Ein Vorbild sein, indem du selbst ebenfalls die Zähne putzt.
- Dein Kind loben und ermuntern.
- Grimassen schneiden oder dein Kind mit anderen lustigen Aktionen zum Lachen bringen. Wichtig ist, dass dein Kind das Putzen der Zähne mit Spaß und Freude und nicht mit Zwang assoziiert!
Die Vitality Pro Kids und die Vitality Pro Junior von Oral-B gibt es mit verschiedenen Motiven. Foto: Pexels
Zahngesunde Ernährung am Abend
Auch das Thema Essen spielt bei der Abendroutine eine wichtige Rolle. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für Kinder natürlich immer wichtig. Am Abend solltest du allerdings ganz besonders darauf achten, was dein Schatz isst. Der Körper deines Kindes hat in der Nacht sowieso schon viel zu tun. Daher ist es wichtig, ihn mit den richtigen Lebensmitteln zu versorgen, damit dein Kind gut und ruhig schlafen kann.
Du solltest zudem darauf achten, dass das Essen am Abend “zahngesund“ ist. Heißt: Achte auf versteckten Zucker und vermeide vor dem Schlafengehen zuckerhaltige Snacks und Getränke. Als zahngesund gelten folgende Lebensmittel: Wasser, Milch, ungesüßter Tee, frische Früchte, Gemüse, Käse, Brot, Cracker, Naturjoghurt. Vom abendlichen Speiseplan streichen solltest du Dinge wie: Fruchtquetschies, Schokolade, Kakao, getrocknete Früchte, Kekse, Kuchen, Eis, gesüßtes Müsli/Cornflakes, Säfte, Softdrinks, Marmelade/Honig, Smoothies, Sirup, Bonbons, Fruchtgummies. Nach dem Zähneputzen sollte dein Kind nur noch Wasser trinken.
Erzählt doch mal: Was gehört für euch zur perfekten Abendroutine dazu? Wir freuen uns auf eure Erfahrungsberichte.
