Nach der Schwangerschaft steht der Körper in der Stillzeit vor der nächsten großen Veränderung. Viele Mamas berichten zum Beispiel von Wassereinlagerungen oder auch Haarausfall nach der Geburt. Falls du auch Haare verlierst, musst du dir als grundsätzlich erst einmal keine Sorgen machen. Was den Haarausfall in der Stillzeit auslösen kann, welche Hausmittel helfen, und ob du dem Haarverlust vorbeugen kannst, verraten wir dir hier.
1. Das Wichtigste auf einen Blick
- Haarausfall nach der Schwangerschaft wird in der Fachsprache auch „postpartale Effluvium“ genannt und ist nicht ungewöhnlich.
- Der Auslöser für Haarausfall in der Stillzeit liegt häufig in einem hormonellen Ungleichgewicht des Körpers.
- Denn nach der Geburt fällt der Östrogenspiegel schlagartig ab, was den Haarverlust begünstigen kann.
- Wenn das Baby nicht gestillt wird, setzt der Haarausfall in den meisten Fällen kurz nach der Entbindung ein und hält für sechs bis neun Monate an.
- Bei stillenden Müttern beginnt der Haarausfall häufig etwas später.
- Durch Stress und Nährstoffmangel kann der Haarverlust zusätzlich verstärkt werden.
2. Welche Ursache kann Haarausfall in der Stillzeit haben?
Als Schwangere gehörte ich zu den werdenden Mamas, die sich über dichte Haare auf dem Kopf freuen durfte. In der Stillzeit sah das bei mir dann leider ganz anders aus: Ich hatte wirklich starken Haarausfall. Tatsächlich geht es vielen frisch gebackenen Müttern ähnlich. Während in der Schwangerschaft der Östrogenspiegel ansteigt, sinkt er nach der Geburt massiv ab, was in den meisten Fällen einen Haarverlust zur Folge haben kann.
Um die genaue Ursache zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, dass sich das Haarwachstum in drei Phasen gliedert: Wachstum, Ruhe und Ausfallen. Der erhöhte Östrogenspiegel während der Schwangerschaft sorgt dafür, dass die Haarfollikel länger in der Wachstumsphase bleiben und nicht (bzw. kaum) ausfallen.
Nach der Geburt sinkt der Östrogenspiegel in der Regel rasch ab, wodurch die Haarfollikel in die Ruhephase gelangen und bei den meisten Mamas ein vermehrter Haarausfall beginnt. Dass du möglicherweise Haare nach der Entbindung deines Babys verlierst, ist also nicht ungewöhnlich und oft kein Grund zur Sorge. Denn hierbei handelt es sich um die Haare, die eigentlich sowieso schon längst ausgefallen wären, wenn du nicht schwanger gewesen wärst.
Hinweis: Neben den Hormonen kann Haarausfall in bzw. nach der Stillzeit zusätzlich durch Stress, wenig Schlaf, unausgewogene Ernährung und einen hohen Blutverlust bei der Entbindung begünstigt werden.
Wichtig: Nicht die Stillzeit ist für den Haarausfall verantwortlich, sondern der sinkende Östrogenspiegel nach der Geburt deines Babys.
Kann Eisenmangel der Auslöser für Haarausfall in der Stillzeit sein?
Ja! Zwar ist bei den meisten Mamas der sinkende Hormonspiegel (Östrogen) für den Haarverlust beim Stillen verantwortlich, ebenso kann aber auch eine Eisenmangel-Anämie (Blutarmut) ein Auslöser für den Haarausfall nach der Geburt sein. Wenn du das vermutest, sprich am besten mit Arzt bzw. deiner Ärztin. Bei einem Eisenmangel kann auch in der Stillzeit grundsätzlich die Einnahme von Eisenpräparaten erfolgen.
Lies hier mehr über die richtige Einnahme und Dosierung von Eisen in der Stillzeit
Ich habe durch den Haarausfall kahlen Stellen und Geheimratsecken – ist das normal?
Dass die meisten Mütter von Haarausfall in oder nach der Stillzeit betroffen sind, haben wir ja bereits erwähnt. Der Verlust einzelner Haare nach der Geburt ist generell normal. Jedoch nur, solange er sich in Grenzen hält, und du pro Tag nicht mehr als etwa 100 Haare verlierst.
Fallen dir deutlich mehr Haare aus, und du bemerkst vielleicht sogar kahle Stellen oder Geheimratsecken, dann empfehlen wir dir, vorsichtshalber deinen Hautarzt bzw. deine Hautärztin aufzusuchen und einmal deine Blutwerte checken zu lassen.
3. Ab wann setzt der Haarausfall in der Stillzeit ein?
Da der Östrogenspiegel unmittelbar nach der Geburt des Babys rapide absinkt, setzt bei den meisten Müttern der Haarausfall ebenfalls kurz (wenige Wochen) nach der Entbindung ein. Wenn du dein Baby stillst, verändert sich dein Hormonspiegel allerdings langsamer, sodass auch der Haarausfall meist später, teilweise sogar erst nach dem Abstillen beginnt.
Beachte bitte, dass das nur durchschnittliche Angaben sind, und sich das Einsetzen des Haarausfalls nach der Schwangerschaft von Frau zu Frau unterscheiden kann. Es gibt Mütter, die verlieren keine Haare. Bei anderen frisch gebackenen Mamas, die ihr Baby nicht stillen, beginnt der Haarausfall erst nach ein paar Monaten. Stillende Mütter können wiederum auch bereits während der Stillzeit mit dem Ausgehen der Haare zu kämpfen haben.
4. Dauer: Wie lange hält der Haarausfall in der Stillzeit an – und wann hört er auf?
Bis sich dein Hormonhaushalt nach der Schwangerschaft wieder vollständig von selbst reguliert hat, kann es mehrere Monate bis zu einem Jahr dauern. So lange kann auch der Haarausfall anhalten. Hier ist also Geduld gefragt. Viele Mütter berichten jedoch, dass das Ausfallen der Haare nach sechs bis neun Monaten überstanden und keine Behandlung nötig war.
5. Tipps: Was hilft gegen Haarausfall in der Stillzeit?
Aus eigener Erfahrung weiß ich nur zu gut, wie lästig Haarausfall nach der Geburt des Babys sein kann. Obwohl er grundsätzlich normal ist, hatte auch ich große Angst, plötzlich gar keine Haare mehr auf dem Kopf zu haben. Glücklicherweise passiert das bei hormonell bedingtem Haarausfall nach der Schwangerschaft im Normalfall nicht.
In dieser Phase ist es jedoch wichtig, deinem Körper zu vertrauen. Der Haarausfall hört nach der Stillzeit bei fast allen Müttern von ganz alleine wieder auf. Machst du dir trotzdem Sorgen, dann sprich am besten mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin, anstatt auf eigene Faust Tabletten zu nehmen, die angeblich gegen Haarausfall helfen sollen.
Tipps, um das Ausfallen der Haare zuverlässig zu stoppen, gibt es leider nicht. Aber wir haben dir ein paar Dinge zusammengefasst, die du ausprobieren kannst, um deinem Körper etwas Gutes zu tun und ihn (sowie deine Haare) mit Vitaminen sowie Nährstoffen zu versorgen:
Hausmittel gegen Haarausfall in der Stillzeit
Es gibt eine Reihe von Hausmitteln, die sich bei Haarausfall in der Stillzeit bewährt haben. Wie zum Beispiel:
- Gerstengras: Dem Superfood werden viele gesundheitliche Vorteile zugeschrieben. So soll Gerstengras unter anderem gegen Haarausfall, brüchige Nägel oder spröde Haut helfen – und darf auch in der Stillzeit genommen werden.
- Globuli: Homöopathische Mittel wie Globuli (Wirkstoff Sepia) sollen ebenfalls einen positiven Effekt auf Haarausfall in der Stillzeit haben.
- Kieselerde: Zur äußerlichen Anwendung kannst du in der Stillzeit Kieselerdegel einsetzen. Das gibst du entweder zusammen mit deinem Shampoo auf die Haare, oder du lässt es als Kur für 15 Minuten einwirken. Danach ausspülen nicht vergessen.
- Schüssler: Mit der Einnahme von Schüssler-Salzen, die miteinander kombiniert werden, sollte allerdings idealerweise mindestens zwei Monate vor der Geburt gestartet werden.
Wichtig: Bei der Verwendung der oben genannten Hausmittel solltest du keine Wunder erwarten. Die meisten Präparate musst du über einen langen Zeitraum einnehmen, um überhaupt eine Wirkung erzielen zu können. Wegzaubern kannst du den Haarausfall damit leider nicht.
Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel helfen können
Für ein gesundes Haarwachstum brauchen die Haarfollikel ausreichend Vitamine und Nährstoffe – das gilt nicht nur für die Zeit nach der Geburt, sondern generell. Dazu zählen hauptsächlich diese beiden:
Zink
Das Spurenelement Zink findet sich vor allem in Austern, Eiern, Käse oder auch in Rindfleisch. Es ist ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung von Keratin und Kollagen und spielt zusätzlich eine wichtige Rolle beim gesunden Wachstum der Haare. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt stillenden Mamas, elf Milligramm Zink pro Tag zu sich zu nehmen.
Biotin
Bei Biotin handelt es sich um ein wasserlösliches Vitamin, das am Eiweißstoffwechsel beteiligt ist. Außerdem spielt es eine Rolle bei der Bildung der Eiweißstruktur der Haare. Enthalten ist Biotin vor allem in tierischem und pflanzlichem Protein. Für Stillende empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich die Aufnahme von 45 µg Biotin.
Mehr dazu: Welche Vitamine sind in der Stillzeit notwendig?
6. Kann ich Haarausfall in der Stillzeit vorbeugen?
Leider lässt sich ein hormonell bedingter Haarausfall nach der Geburt nicht verhindern. Du kannst allerdings dafür sorgen, dass dein Körper in dieser herausfordernden Zeit alle wichtigen Vitamine bekommt und nicht zusätzlich einen Nährstoffmangel entwickelt.
Ebenso solltest du Stress vermeiden, ausreichend schlafen, dich regelmäßig ausruhen und auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten. Damit lässt sich einem Haarausfall nach der Stillzeit zwar nicht unbedingt vorbeugen, aber zumindest wird er nicht zusätzlich verstärkt.
7. Darf ich mir in der Stillzeit trotz Haarausfall die Haare färben?
Grundsätzlich spricht nichts dagegen, deine Haare während der Stillzeit zu färben. Bei Haarausfall solltest du deine Mähne jedoch lieber behutsam behandeln. Sprich: mildes Shampoo verwenden, vorsichtig kämmen und vorerst auf chemische Behandlungen (wie Haarefärben) verzichten. Das könnte deine Haare nämlich zusätzlich strapazieren.
8. Noch mehr Tipps für stillende Mamas
- Wassereinlagerungen in der Stillzeit
- Durchfall beim Stillen
- Was essen in der Stillzeit?
- Hängebrust nach dem Stillen
Hier findest du viele weitere Tipps, Infos und einfache Rezepte zum Nachmachen rund um Ernährung in der Schwangerschaft, Stillen und Babyernährung.
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