Die Geburt des eigenen Kindes ist für werdende Eltern ein einschneidendes Erlebnis und häufig mit großem Respekt oder sogar Angst verbunden. Mithilfe bestimmter Techniken kann eine mentale Geburtsvorbereitung Schwangeren helfen, den Verlauf und das Erlebnis der Geburt positiv zu beeinflussen. Was man unter einer mentalen Geburtsvorbereitung versteht, und wie diese funktioniert, verraten wir dir hier.
1. Das Wichtigste auf einen Blick
- Unter mentaler Geburtsvorbereitung versteht man die innerliche Vorbereitung auf die Geburt.
- Sie soll Schwangere dabei unterstützen, die bevorstehende Geburt zu verkürzen und allgemein positiv zu beeinflussen.
- In der Regel basiert mentale Geburtsvorbereitung auf verschiedenen Techniken wie Atmung, Hypnose und Entspannung.
- Auch verschiedene Partnerübungen kommen dabei zum Einsatz.
- Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, sich mental auf die Ankunft des Babys einzustellen, z. B. durch Podcasts, Bücher, Meditationen, Kurse und Onlineangebote.
2. Definition: Mentale Geburtsvorbereitung – was ist das?
Bei der mentalen Geburtsvorbereitung geht es darum, sich innerlich auf die Geburt des Babys vorzubereiten. Dabei kommen verschiedene Techniken (beispielsweise Atmung, Entspannung, Mediation sowie Hypnose) zum Einsatz. Durch das Zusammenspiel der einzelnen Bestandteile des Mentaltrainings sollen die Frauen lernen, bereits während der Schwangerschaft eine Bindung zu ihrem ungeborenen Baby aufzubauen, Kraft für die Geburt zu tanken und sich während der Entbindung sogar entspannen zu können. Außerdem sollen die Übungen der werdenden Mama helfen, Angst vor den Schmerzen und das Schmerzempfinden an sich zu reduzieren, und ein Verständnis davon vermitteln, was während der Entbindung genau im Körper passiert.
3. Was sind die Voraussetzungen für mentale Geburtsvorbereitung?
Spezielle Voraussetzungen gibt es im Grunde nicht. Natürlich solltest du bereit sein, dich auf die einzelnen Übungen, Entspannungs- und Atemtechniken einzulassen, wenn du dich mental auf die Geburt vorbereiten möchtest. Dazu gehört es auch, ein Stück weit loszulassen, damit du dich vollkommen entspannen kannst. Wenn besonders starke Ängste oder andere Gründe dich so stark belasten, dass die Übungen dir nicht helfen, sprich am besten mit deiner Hebamme oder der Kursleiterin, sie können dich genau beraten, was dir am besten hilft.
4. Tipps: So bereitest du dich mental auf die Geburt vor
Wenn du dich für die mentale Geburtsvorbereitung interessierst, hast du verschiedene Möglichkeiten, die wir dir hier einmal vorstellen:
Kurs zur mentalen Geburtsvorbereitung besuchen
Grundsätzlich ist ein Kurs zur mentalen Geburtsvorbereitung geeignet, wenn du dich als Schwangere intensiv mit der innerlichen Vorbereitung auf die anstehende Entbindung auseinandersetzen und einen „neuen“ Umgang mit Schmerz und Angst erlernen möchtest. Auch wenn du dir eine ruhige, entspannte Schwangerschaft wünschst, kann diese Methode hilfreich sein. Für Schwangere, die schon ein Kind haben, kann so ein Kurs eine gute Alternative zu einem „klassischen“ Geburtsvorbereitungskurs sein.
Praktische Online-Kurse – für die mentale Geburtsvorbereitung zuhause
Wenn du dich am liebsten zuhause mental auf die Geburt vorbereiten möchtest, musst du trotzdem nicht auf einen Kurs verzichten. Denn inzwischen gibt es bei vielen Angeboten die Möglichkeit, online teilzunehmen. Je nach Anbieter bekommst du dafür entweder alle wichtigen Infos, Anleitungen und Übungen als Audio- bzw. Videodateien zur Verfügung gestellt und kannst sie anschauen bzw. anhören, wenn es am besten in deinen Zeitplan passt.
Oder aber, du entscheidest dich für einen Kurs, der online live abgehalten wird. Das heißt, alle Teilnehmer*innen treffen sich dafür virtuell an Computer oder Handy mit dem bzw. der jeweiligen Kursleiter*in.
Wenn du einen Kurs gefunden hast, der dir gefällt, frag am besten vor der Buchung einmal kurz nach, ob eine Online-Teilnahme möglich ist-
Podcast zur mentalen Vorbereitung auf die Geburt hören
Wenn du nicht direkt einen Kurs besuchen möchtest, kannst du dich auch mit verschiedenen Podcasts über mentale Geburtsvorbereitung informieren. Besonders beliebt sind unter anderem „Die Friedliche Geburt“ über Schwangerschaft, Geburt und Hypnobirthing, „JoyfulMama“, der Hebammen-Podcast über Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett sowie „Mamly“ über mentale Stärkung in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett. Natürlich sprechen wir auch in unserem Echte Mamas Podcast über mentale Geburtsvorbereitung.
Buch zur mentalen Geburtsvorbereitung lesen
Falls du lieber liest, hast du auch hier eine relativ große Auswahl. Denn es gibt viele Bücher, die sich mit der mentalen Vorbereitung auf die Geburt beschäftigen. Eine kleine Auswahl haben wir dir hier zusammengestellt:
- Kristin Graf: Die friedliche Geburt* – Dein Baby selbstbestimmt und angstfrei zur Welt bringen.
- Dagmar Gloning: Aua! Das Baby kommt* – Wie Anna durch mentale Vorbereitung eine wunderschöne Geburt erlebt und wie du das auch kannst.
- Geburt mit floW: Rock deine Geburt* – Wie du Meisterin deiner natürlichen Geburt wirst, belastende Gedanken während der Schwangerschaft loslässt und dein Baby in purer Liebe zur Welt bringst – ohne Unsicherheit, Angst oder Zweifel
- Sonja Kirste: Eine Liebeserklärung an die Geburt* – Ein Ratgeber für Eltern, die einen selbstbestimmten Weg gehen wollen. Mentale Geburtsvorbereitung, Geburtsgeschichten und ein Plädoyer für eine neue Geburtskultur.
- Marie F. Mongan: HypnoBirthing* -Der natürliche Weg zu einer sicheren, sanften und leichten Geburt
Mental auf die Geburt vorbereiten mit Meditation
Ja! Um mehr Achtsamkeit für die Geburt und den gesamten Geburtsprozess zu bekommen, ist die Meditation ein wichtiger Teil der mentalen Geburtsvorbereitung. Durch diese Technik soll es Schwangeren gelingen, schon während der Schwangerschaft eine stärkere Bindung zum ungeborenen Baby aufzubauen und die bevorstehende Entbindung insgesamt entspannter erleben zu können. Zusätzlich dient die Meditation dazu, eine Verbindung zum eigenen Körper zu bekommen, was mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten für das Bewältigen der Geburt bringen soll.
5. Was sind die Vorteile einer mentalen Geburtsvorbereitung?
Schwangere, die ein Mentaltraining zur Geburtsvorbereitung machen, beschäftigen sich gezielt mit Gefühlen, Gedanken und dem Ablauf der Geburt. Dieses bewusste Auseinandersetzen soll eine Reihe positiver Effekten auf den Körper und das eigene Empfinden haben. Dazu zählen unter anderem:
- Verkürzung der ersten Geburtsphase
- Geburt ohne Angst
- geringeres Schmerzempfinden
- weniger Schmerzmittel, die in Anspruch genommen werden
- Reduktion von Stress
- mehr Kraft und Ausdauer (bessere Erholung in den Wehenpausen)
- Mama-Kind-Bindung wird schon vor der Geburt gestärkt
- durch aktive Einbindung des Partners bzw. der Partnerin stärkere Bindung der werdenden Eltern
6. Wie kann ich mich noch auf die Geburt meines Babys vorbereiten?
Der Entbindungstermin rückt immer näher, und du möchtest dich auf die Ankunft deines Babys bestmöglich einstellen? Schau gerne mal hier:
- Himbeerblättertee zur Geburtsvorbereitung
- Krankenhaustasche packen
- Rotes Handtuch nach der Geburt
- Geburtsvorbereitungskurs
Entdecke hier außerdem hilfreiche Tipps, Infos und Rezepte rund um die Themen Ernährung in der Schwangerschaft, Stillen, Wochenbett und Babyernährung »
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